Как использовать ?
1. Положите ягодицы на сиденье, опираясь спиной на спинку, поднимите штангу вверх, выдох и потяните ее вниз, вдыхая.
2. Новичок: 10-12 Медленно увеличивая 2 повторения каждую неделю.
Дополнительно: 30-35 повторений за две недели.
3. Грудная группа мышц, дельтовидная.
4. Когда ты поднимаешься вверх, выдыхаешь и когда спускаешься вниз, вдыхаешь.
5. Перед началом этого упражнения необходимо выполнить разогрев шеи, чтобы избежать напряжения мышц шеи. Люди с замерзшим плечом не должны начинать это как первое упражнение.
---